試験勉強で徹夜続きの学生さんや社会人の方々、夜勤のお仕事が多
“眠る”という姿勢が低下し、なかなか寝付けない・眠りが浅い・
本来ならば、“眠る”という事で、身体の疲れを取り、身体を回復
交代勤務のお仕事や夜勤勤務が中心で普通なら人が寝る時間に起きて働いている方、身体が夜行性化していて深夜の時間帯に起きていて日中に寝ている方は、昼間に起きて働いていたり行動している方で夜間には眠っているという方と比べると、眠りが浅い傾向になります。
それは、生まれてきて育ってきた幼少期〜成長期(0〜16歳頃まで)の頃に出来上がっていく体内時計のリズムとは反対の時間帯に動いてしまっているからです。
体内時計が狂ってくると、人体のメカニズムから、ズレてしまう行動を取っているので、身体に不調が出てきやすくなります。
お仕事が終わって、身体は疲れているのに、横になってみても
寝れそうにないと感じた事はありませんか
何で寝れないんだろうと、疑問に思ったまま、眠る努力をして、じ
寝れない原因は人それぞれです。
寝れない状態や眠りが浅い状態も違います。
自分がどれに当てはまるかで、改善方法を探していきましょう。

就寝時の状態は
目を閉じても脳が動いているような感覚で寝れない方は、
何か考え事や気になる事がずっと頭の中にあったりしませんか。
“寝よう”と意識してもなかなか眠れないという方は、それは逆効
“寝よう”と意識する事で“寝ないといけない”という焦りから、
なかなか眠りに入れないのか
意識はせずに目を閉じてみてください。意識をしてしまいそうな方
静かな音楽(クラシックやジャズなど、音楽だけのもの)を流
1日が24時間であるのに対して、ヒトの体内時計は、約25時間でリズム(生体リズム)を刻みます。
このズレを修正する重要な役割を果たしてくれるのが「光」です。
強力な覚醒効果を持つ光を、うまく利用するのです。
人は誰でも明るい場所では熟睡できませんし、暗い場所では頭が冴えません。
光は人の睡眠と覚醒に大きく関係しているからです。
明るい光を朝に浴びると体内のリズムは前進し、逆に夜に光を浴びると後退します。
なので、夜勤明けで帰宅したら部屋に入ってくる光をシャットアウトします。
脳に夜だと思い込ますのです。
ちょっと強引に思うかもしれませんが、光をシャットアウトする事で光が入ったまま寝ていた時より、光をゼロにした方が睡眠が深くなったという方も多く居るそうです。
運動・入浴
運動をする事や入浴をする事が快眠に繋がるという方法もあります
ただ、運動や入浴をただすればいいわけではなく、睡眠を唆らせる
まず、運動は夕方頃。お仕事の帰宅時の時間帯に少し遠回りをして
入浴は眠る3時間前がベストです。
くれぐれも寝る前に激しい運動をしたりしないでくださいね。
脳にセロトニンやノルアドレナリンやドーパミン等、思考や感情に
興奮状態と同じように
快眠の為には眠る前の運動はNGです。激しい運動をすると、眠る
軽いストレッチでしたら、気分を和らげる効果があるので、15分
是非、これらの方法を試して快眠へ繋げていってくださいね♩
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